手引書
「ワクワク本質思考」とは
「限りある時間で いかに本質的にワクワク生きるかという、ものの考え方」。
詳細は こちら 。
wackを本質的に削り、
wakuで本質的に生きよ。
ゴールは
wack-waku表を
更新し続け
継続的に実現すること。
早速、ワクワク本質思考を
最小限で実践する手引きを示す。
目次の順が
大まかな流れである。
目次
健康を確保する
心身の健康から
始める。
精神と肉体が不健康だと
やる気が起きない。
判断ミスもする。
ムダに時間も消費する。
不健康だと
適切な思考や行動が
できないのだ。
健康維持の行動は
過剰でも、不足でもいけない。
バランスである。
「改善」よりは
「調整」という言葉が
しっくりくる。
詳しい具体的行動は
note（※coming soon）に示すが
ここでは
最小限の行動を示す。
個人差で
NG行動（アレルギー反応や持病など）は
存在するため
個々で調整してもらいたい。
| 身体／精神 | カテゴリ | 行動 |
|---|---|---|
| 身体 | 水分 | 1日2Lほど。1時間につき200mL。グイ飲みせずにチビチビ飲む。 |
| 食事 | 必須栄養素は摂取。身体に悪いものは回避。アレルギーや血糖値の変動に気をつける。 | |
| 運動 | 毎日、有酸素運動20分＋筋トレ。 | |
| 睡眠／身体の休息 | 長寿な人は7時間睡眠。休息は休むだけでなく、運動も含まれる（アクティブレスト）。昼寝や瞑想15分、軽い体操は取り入れる。 | |
| 身体の健康管理 | 突然死コワイ。心身の違和感に自覚的になり、疾患の早期発見／早期治療を心がける。 | |
| 精神 | 運動 | 身体だけでなく精神の栄養にもなりうる（※上記「運動」参照）。 |
| 人との関わり | 人との対話、支え合う。 | |
| 平穏／精神の休息 | 何もしない時間を設ける。もちろん、リフレッシュの時間も設ける。 | |
| 自己実現 | 自己矛盾を回避、夢中に行動。 | |
| 精神の健康管理 | 精神疾患の予防、管理、治療。 |
時間を整理する
時間 は
死ぬまでの時間＝命 だ。
どう使うかは自由である。
自由＝自分時間 。
くれぐれも
他者時間で
時間消費するな。
自分時間で消費する1日を
積み重ねよ。
ワクワク生きるには
何に、どれだけ、
時間を消費するか
あるいは
消費しないか
が重要である。
1日＝24時間の
時間消費を
整理して
理想に近づけよ。
wack-waku表 のベースとなる
1日の時間消費予定を
シンプルに
つくる。
時間の扱い方についての
具体的な方法は
note（※coming soon）に示す。
| 開始時間 | 終了時間 | 行動 | 例 |
|---|---|---|---|
| 22時 | 05時 | 睡眠 | 7H睡眠。 |
| 05時 | 06時 | モーニングルーティン | 運動／食事／身支度／wack-waku表 更新などを最効率で。 |
| 06時 | 10時 | 実現行動 | 人生目的へ繋がる最優先度時間。 |
| 10時 | 19時 | 仕事 | 他者時間から自分時間の働き方へ変換。 |
| 19時 | 20時 | ナイトルーティン | wack-waku表の振返り／食事／明日の準備などを最効率で。 |
| 20時 | 21時 | 調整時間 | 抜け漏れ等の補足時間。 |
| 21時 | 22時 | 心身メンテナンス | 風呂／柔軟／瞑想など心身のメンテ時間。 |
wack-waku表を更新する
これはwackだ。
これはwakuだ。
私たちは
これらの感情を抱え
生きる。
誰かにとっての
wakuは
他の誰かにとっての
wackの
場合がある。
多寡あれど
個々で価値観は
異なるもの。
人生の目的も異なる。
したがって
周りに振り回されず
自己 の基準で生きよ。
いきなり 自己 を
明確にできなくてよい。
少しずつでよい。
時代の変化により
自己の変化を
求められることもある。
自己を見つめ、柔軟に
wackとwakuを整理しつづけよ。
いよいよ
wack-waku表 の作成だ。
1日の時間消費予定も
参考にしながら
健康状態の確保へ
繋がるように
作成せよ。
| 開始時間 | 終了時間 | wack | waku | 具体的本質行動 | 改善調整 |
|---|---|---|---|---|---|
| 22時 | 05時 | 睡眠不足や眠気 | 眠気なし状態 | 睡眠7H | 適切な睡眠時間を死守。 |
| 05時 | 06時 | ダラダラ朝時間 | 最効率で健康かつready状態 | モーニングルーティン | 運動／食事／身支度／wack-waku表 更新などを最効率で |
| 06時 | 10時 | 人生目的未達成 | 最優先で人生目的達成 | 人生目的からの逆算で自己の実現行動習慣 | 人生目的へ繋がる最優先度行動時間に |
| 10時 | 19時 | 人生目的に繋がらない仕事 | 人生目的に繋がる仕事 | 人生目的に繋がる仕事に調整 | 他者時間から自分時間の働き方へ変換 |
| 19時 | 20時 | 後悔の毎日 | 改善調整で充実の毎日 | ナイトルーティン | 1日をwack-waku表で振返り／食事／明日の準備など最効率で |
| 20時 | 21時 | タスク蓄積 | 最優先タスク処理 | 人生目的直結タスクを最低1つ処理 | 抜け漏れ等の補足時間 |
| 21時 | 22時 | 疲労蓄積 | 休息効果最大化 の心身メンテナンス | 入浴／柔軟／体操／足ツボ／瞑想 | 入浴>柔軟>体操>足ツボ>瞑想の優先順で |
wack-waku表で行動する
行動 は 無数に存在する。
そして
世界の激しい変化で
都度、整理 や 選定 が必要だ。
個々によって
必要な行動も異なる。
ここでも
wack-waku表 と
ワクワク本質思考 を
実践するうえでの
「必要最小限」で
整理する。
行動も wack-waku表 で
管理せよ。
以下に
行動だけ記載した
wack-waku表
を示す。
詳細なwack-waku表 は
note（※coming soon）に示す。
各行動の説明記事は
waku列に
ページリンクを
設定する。
| wack | waku | 具体的本質行動 | 改善調整 |
|---|---|---|---|
| 人生迷子 自己矛盾 | 自己管理 | wack-waku表で自己管理 | 人生目的、価値観、自己、健康、時間、能力の項目は必ず入れる |
| 命の無駄遣い | 時間管理 | wack-waku表で時間管理 | 自分時間で消費する |
| 心身の不健康 | 健康管理 | wack-waku表で健康管理 | 自己に合う健康の把握と実現 |
| 行動不足で行き詰まり | 行動管理 | wack-waku表で行動管理 | 自己にとって重要な最小限行動を継続 |
| ハッキリせずモヤモヤ脳 | 言語化 | wack-waku表に言語化 | 思考は言語で行うため言語化を習慣化 |
| 複雑なモヤモヤ脳 | 思考 | 思考法を使いこなす | 思考法は多数あるため組み合わせる |
| ノイズだらけで混乱 | 整理 | 不要を捨てる | 考え／情報／もの等を言語化／図解／ルール化で整理 |
| お金について不健康 | 財務管理 | 適切なお金の扱い方を実践 | お金の基本的な扱い方を知り、自己の扱い方へ調整する |
| 外界に振り回される | 構造把握 | 自分以外の構造がどう動いているか理解する | 世界、社会、会社 等の構造を把握して生きる |
| 他者に振り回される | 人間力 | 人を見抜き、関係を整理する | 自他を分けて理解する |
| 自己実現できない | 行動習慣化 | 行動だけでなく習慣で実現する | 行動して終わりではなく習慣化する |
| 失敗し続ける | 改善調整 | 改善だけでなく調整で実現する | 行動して終わりではなく振り返って改善調整する |
| 価値を生めない | 創造 | ものや状態などを創造して貢献する | 体得のための勉強は不要で、創造しながら体得する |
| 自分と自分以外がwack状態 | 多方向同時ワクワク化 | 多方向同時ワクワクの永続的実現を遺す | 他者だけでなく自己もwaku状態であれ！ |
永続的ワクワクを実現する
wack-waku表 は
自己の人生を
ワクワク状態に
保つためのものだ。
自己の琴線に触れるもので
人生を溢れさせよ。
継続的に変化させ
常に鮮度たかく更新せよ。
自分だけの
ワクワク人生を生きよ！